Como controlar os desafios mentais no esporte

Fala, atleta! Você já sentiu uma inquietação antes de um jogo, uma prova ou uma disputa? Isso é totalmente natural e chama-se ansiedade.

A ansiedade é uma reação normal do corpo que auxilia a nos preparar para enfrentar os desafios. Sendo causada por diversos fatores, como genética, ambiente, experiências pessoais ou até doenças físicas. Entretanto, quando intensa e por muito tempo, pode atrapalhar nossa vida pessoal, social e profissional.

O estudo de Oliveira e colaboradores (2024), que analisou o nível de ansiedade em jovens atletas de voleibol de quadra de municípios da Grande Florianópolis durante o período pré-competitivo, usando o Teste de Ansiedade Pré-Competitiva (SCAT), revelou que os atletas apresentaram níveis de "média ansiedade".

(Fonte: Oliveira e col. (2024))

Além disso, as meninas mostraram níveis de ansiedade significativamente maiores do que os meninos. Esses resultados também foram confirmados por outros estudos com atletas. Vale destacar que a ansiedade excessiva pode prejudicar o desempenho esportivo.

Mas, então, o que fazer para diminuir a ansiedade, especialmente antes da competição? Aqui vão algumas dicas:

• Pratique o autocuidado: dormir bem, reservar um tempo para cuidar da pele e dos cabelos, por exemplo;
• Realize atividades físicas: uma caminhada, natação, yoga — algo que não seja o esporte em questão, mas que ajude a aliviar o estresse;
• Mantenha uma alimentação equilibrada: com alimentos que estimulam a produção de serotonina, como frutas, verduras, castanhas e chocolate amargo;
• Pratique técnicas de relaxamento: meditação, mindfulness, respiração profunda ou até terapia psicodinâmica;
• Reserve momentos de lazer: ler um livro, ouvir música, assistir a um filme ou fazer atividades que te dão prazer;
• Procure ajuda profissional: psicoterapia, psicanálise ou terapias cognitivo-comportamentais podem ser muito úteis.

E não se esqueça de conversar com seus pais ou responsáveis sobre o que está sentindo. Eles certamente irão te apoiar da melhor forma possível. Além disso, compartilhe com seu treinador ou equipe técnica sobre sua ansiedade, assim você poderá melhorar seu desempenho e ajudar sua equipe também.

Lembre-se: cuidar da sua saúde emocional é fundamental para alcançar seus objetivos esportivos e pessoais!

 Mais informações em:

OLIVEIRA, José Augusto de; e col. NÍVEL DE ANSIEDADE PRÉ-COMPETITIVA EM JOVENS ATLETAS DE VOLEIBOL DE QUADRA DE MUNICÍPIOS DA GRANDE FLORIANÓPOLIS. In: BRANCHER, Emerson Antônio; SALVATI, Denyse Orso (org.). Boas práticas na educação física catarinense 2024. Florianópolis: Conselho Regional de Educação Física - Cref3/SC,, 2024. p. 1-361.

Coluna "Esporte & Ciência" do Site Fala Atleta 
Profa. Dra. Sabrina Fernandes de Azevedo 
Servidora Efetiva da Secretaria de Estado de Santa Catarina